“Làm sao để ăn vào con mà không vào mẹ?” là điều ước của hầu hết mẹ bầu, và cũng là câu bác sĩ nghe nhiều nhất mỗi ngày ở phòng khám. Bác rất hiểu mong muốn ấy, vì bác cũng từng là một người mẹ loay hoay với cân nặng của chính mình sau sinh.
Nhưng bác muốn nói thật với các mẹ một điều: không có loại thức ăn nào chỉ đi vào con mà chừa mẹ ra cả. Dưỡng chất mẹ nạp vào sẽ nuôi cả hai. Điều mẹ thật sự có thể làm, là chọn cách ăn để con nhận đủ những gì con cần, còn mẹ thì tăng cân hợp lý và khỏe mạnh. Đó mới là mục tiêu đúng.
Vậy tăng bao nhiêu cân là đủ?
Con số sẽ khác nhau tùy thể trạng từng mẹ, nhưng để các mẹ dễ hình dung:
- Với mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai, mức tăng khoảng 10 đến 12 ký cho cả thai kỳ là hợp lý.
- Ba tháng đầu, con còn rất nhỏ, mẹ gần như không cần tăng nhiều, đôi khi chỉ tăng rất ít.
- Phần tăng cân chủ yếu dồn vào ba tháng giữa và ba tháng cuối, khi con lớn nhanh nhất.
Mẹ nào thừa cân hoặc nhẹ cân trước khi mang thai sẽ có mức khuyến nghị riêng, và đây là điều bác mong mẹ hỏi trực tiếp bác sĩ đang theo dõi cho mình, để có con số đúng với cơ thể mẹ.
Ba hiểu lầm khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát
Trong nhiều năm khám thai, bác sĩ thấy phần lớn các mẹ tăng cân quá nhiều không phải vì ăn sai, mà vì tin vào ba điều sau:
1. “Ăn cho hai người”. Thật ra con trong bụng còn rất nhỏ, mẹ chỉ cần thêm một phần năng lượng vừa phải mỗi ngày, chứ không phải ăn gấp đôi. Ăn cho hai người lớn là cách nhanh nhất để cân nặng của mẹ tăng vọt.
2. Uống nước mía, sữa đặc thật nhiều để “con tăng cân”. Những thứ này chủ yếu làm tăng đường và mỡ ở mẹ, chứ không giúp con khỏe hơn như mẹ nghĩ. Con cần dưỡng chất cân đối, không cần mẹ nạp thật nhiều đường.
3. Kiêng vận động hoàn toàn vì sợ ảnh hưởng con. Trừ khi bác sĩ dặn mẹ phải nghỉ ngơi đặc biệt, còn lại việc đi bộ nhẹ nhàng rất tốt cho cả mẹ và con. Bác sĩ vốn là người yêu vận động, và bác tin rằng một thai kỳ khỏe mạnh không có nghĩa là mẹ phải nằm yên một chỗ suốt chín tháng.
Tăng cân đúng không phải chuyện làm đẹp, mà là chuyện sức khỏe
Bác muốn các mẹ hiểu điều này cho thật rõ. Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ không phải để mẹ “giữ dáng” cho đẹp, mà trước hết là vì sức khỏe của cả hai. Tăng cân quá nhiều làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và sinh khó. Ngược lại, tăng cân quá ít lại có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Vì vậy, “vừa đủ” luôn là điều bác mong muốn cho mẹ.
Và bác cũng muốn nói thêm một điều từ trái tim. Bác từng nặng tới sáu mươi hai ký sau sinh, từng mặc đồ rộng thùng thình và không nhận ra mình trong gương. Bác hiểu cảm giác thương con nhưng cũng buồn cho chính mình. Chính vì đã đi qua điều đó, bác tin rằng mẹ hoàn toàn có thể vừa cho con một thai kỳ khỏe mạnh, vừa không đánh mất sự tự tin của bản thân. Mẹ không cần phải chọn một trong hai.
👉 Mỗi tam cá nguyệt, con cần những dưỡng chất khác nhau và mẹ cũng cần một cách ăn khác nhau. Trong chương trình Đồng hành thai kỳ, bác sĩ xây dựng lộ trình dinh dưỡng theo từng tuần, để mẹ biết tuần này nên ăn gì, tránh gì, mà không phải đoán hay lo lắng. [Tìm hiểu tại đây].
Đọc thêm: 10 dấu hiệu nguy hiểm trong thai kỳ mẹ bầu phải đi khám ngay