🌸 Ai cũng hỏi em bé có khỏe không. Nhưng đã bao lâu rồi chưa có ai hỏi: “Mẹ có khỏe không?” ❤️
Read more: Phục hồi sau sinh, hành trình mẹ cần được yêu thương!
Khoảnh khắc nghe tiếng con khóc chào đời là một trong những giây phút hạnh phúc nhất của người phụ nữ. Từ đó, mọi sự quan tâm dường như đều dành cho em bé: con bú có đủ không, con ngủ có ngon không, con có tăng cân tốt không…
Nhưng có một người thường bị lãng quên trong hành trình ấy: chính là người mẹ.
Sau sinh, cơ thể người phụ nữ vừa trải qua một cuộc “vượt cạn” đầy thử thách. Dù sinh thường hay sinh mổ, cơ thể đều cần thời gian để hồi phục. Không ít mẹ gặp tình trạng mệt mỏi kéo dài, đau lưng, mất ngủ, tiểu són khi ho hoặc cười lớn, thậm chí cảm thấy áp lực và dễ xúc động hơn trước.
Điều quan trọng là những thay đổi này không nên được xem là “chuyện bình thường phải chịu đựng”. Phục hồi sau sinh đúng cách sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, tự tin hơn và tận hưởng hành trình làm mẹ một cách trọn vẹn.
Vì sao phục hồi sau sinh lại quan trọng?
Quá trình mang thai và sinh nở ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Tử cung cần thời gian để co hồi, nội tiết tố thay đổi liên tục, các cơ vùng bụng và sàn chậu bị giãn ra sau nhiều tháng mang thai.
Nếu không được chăm sóc đúng cách, mẹ có thể gặp các vấn đề như đau vùng chậu, tiểu không kiểm soát, sa tạng chậu, đau lưng kéo dài hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống sau này.
Những việc mẹ nên làm sau sinh
1. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi em bé ngủ và đừng ngần ngại nhờ người thân hỗ trợ chăm sóc bé.
2. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Một chế độ ăn cân bằng với đủ đạm, rau xanh, trái cây và uống đủ nước sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục, đồng thời hỗ trợ nguồn sữa cho bé.
3. Vận động phù hợp
Sau khi được bác sĩ cho phép, mẹ nên bắt đầu các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc các bài tập phục hồi phù hợp. Việc vận động sớm giúp tăng tuần hoàn máu và giảm tình trạng đau mỏi.
4. Quan tâm đến sức khỏe sàn chậu
Sàn chậu là nhóm cơ nâng đỡ tử cung, bàng quang và trực tràng. Sau sinh, nhóm cơ này thường bị suy yếu. Việc đánh giá và tập phục hồi sàn chậu giúp giảm nguy cơ tiểu són, sa tạng chậu và cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài.
5. Khám hậu sản đúng hẹn
Khám hậu sản không chỉ để kiểm tra vết mổ hay vết khâu tầng sinh môn mà còn giúp bác sĩ đánh giá toàn diện sức khỏe của mẹ, tư vấn ngừa thai và hướng dẫn chăm sóc phù hợp. Thời điểm khám tốt nhất là 6 tuần sau sinh.
Mẹ khỏe mạnh – Gia đình hạnh phúc
Chăm sóc em bé là điều tuyệt vời, nhưng đừng quên chăm sóc chính mình. Một người mẹ khỏe mạnh về thể chất và tinh thần sẽ có nhiều năng lượng hơn để yêu thương, chăm sóc và đồng hành cùng con.
Hãy nhớ rằng, sau sinh không phải là lúc mẹ phải cố gắng chịu đựng mọi thứ một mình. Mẹ cũng xứng đáng được quan tâm, được nghỉ ngơi và được chăm sóc như cách mẹ đang chăm sóc con mỗi ngày.
Đọc thêm: Giảm cân sau sinh: vì sao khó đến vậy và làm sao giảm an toàn mà không mất sữa
Đọc thêm: Mẹ sau sinh nên bổ sung gì, con nên bổ sung gì? Bác sĩ sản giải đáp